VOCÊ SABE                                     

ONDE ENCONTRAR

AS VITAMINAS 

ESSENCIAIS PARA NOSSO CORPO?

É pelos motivos que vou lhes mostra abaixo, que devemos escolher a  Reeducação Alimentar, e não dieta. Por que quando fazemos dietas, talvez estamos deixando de ingerir determinadas vitaminas indispensáveis para saúde do nosso corpo.

Vitamina A  

  Mantém a saúde dos tecidos da pele, do globo ocular e das mucosas em geral. Sua carência na alimentação resulta em perturbações visuais, escamação da pele, ressecamento da garganta, cabelos quebradiços e cegueira noturna.

PRINCIPAIS FONTES:

*Abacate *Acelga *Abóbora *Brócolis * Caju *Cenoura *Mamão *Melão *Espinafre *Manga *Pêssego

Vitamina B1( Tiamina )

   Regula a eliminação de substâncias inúteis ao organismo. Estimula o apetite, favorece o desenvolvimento físico e regula o sistema nervoso. Sua carência resulta em dificuldade digestiva, dores musculares e debilidade nervosa.

PRINCIPAIS FONTES :

*Amêndoa *Arroz Integral *Castanha-do-pará *Levedura de Cerveja *Amendoim *Aveia

VITAMINA B 2 ( Riboflavina )  

   Responsável pela alimentação das células celebrais e nervosas em geral; contribui também na manutenção dos tecidos da pele e dos olhos. Sua carência resulta em lesões na língua, nas mucosas da boca, e ao redor do nariz; torna os lábios secos e língua avermelhada; pode causar distúrbio oculares, tais como catarata e glaucoma.

PRINCIPAIS FONTES:  

*Abacate *Amendoim *Castanhas *Feijão branco *Amêndoa *Brócolis *Espinafre *Lêvedo de cerveja

VITAMINA B5 ( NIACINA)   

Assim como as demais Vitaminas do grupo B, a Niacina age sobre os tecidos da pele e sobre as células nervosas. Além disso, influi favoravelmente nas funções do aparelhos digestivo.

PRINCIPAIS FONTES:  

*Amendoim  *Castanha-do-pará  *Lêvedo de cerveja  *Pimentão    * Trigo integral

VITAMINA B 6 ( PIRIDOXINA)  

Também age sobre as células nervosas e os tecidos da pele.

PRINCIPAIS FONTES:

*Farelo de Trigo(fibra) *Germe de Trigo *Leite *Lêvedo de Cerveja  *Melado de Cana     

 VITAMINA B 12(cobalamina)

 Combate os vários tipos de ANMIA, atua sobre as células nervosas  e favorece a absorção das proteínas e aminoácidos. Sua carência resulta em anemia perniciosa e perturbação nervosa.

PRINCIPAIS FONTES:

*Amêndoa *Batatas *Cereais Integrais *Leite *Germe de Trigo *Hortaliças de cor verde

 

Hoje trouxe apenas algumas vitaminas que são necessárias para saúde do nosso corpo. Em breve postarei  mais fontes de vitaminas e seus benefícios.  

 

 

SUCESSO NESSA NOSSA CAMINHADA.

                                                                                     Fonte: medicina alternativa de A à Z

 

Meu deslize e meu recomeço, no mesmo dia.

Você come mais quando fica ansiosa  e por isso engorda?

Mas engorda por causa da comida que escolhe quando está assim.

Eu tenho  fases de ansiedades sim, mais só agora que escolhi liberar minha adrenalina com outras atividades que NÃO É COMER, por que comer não melhora em nada minha ansiedade.

Ficava ansiosa por vários motivos, tinha pensamentos a mil, e o resultado era comer até sem fome, UM ERRO ENORME.

Sabe gente, o que tem me ajudado muito é o autoconhecimento, agora sei que as minhas emoções depende também dos meus pensamentos. Atualmente quando fico preocupada com algo, tento, se depender de mim para resolver, faço minha parte, se não depende de mim porque desperdiçar minhas energias com esses pensamentos de preocupação.

Bem, voltando para a minha solução de ansiedade, eu escolhi fazer caminhas, e é muito interessante que durante a caminhada fico alerta para que pensamento negativos não  venham me desconcentrar, penso apenas no momento presente, é o que está me fazendo bem. E acontece também que durante a caminha, quando menos espero, vem a solução para algo que estava me preocupando e que antes não tinha uma boa idéia para resolver.

Estou no momento de muito estudo para as provas da faculdade. Que não é pouco! Então a dois dias estava muito ansiosa e até cometi o grande erro de comer um salgadinho sem fome. Mas sabe quando seu sub-consciente lhe acusa na hora? Pois é, o meu me deu um tapa, depois de 5 meses sem comer essas comidas que me envenenam, fiquei arrependida, mas diferente das outras vezes, agora com a reeducação alimentar, imediatamente continuei com meu propósito, meu objetivo que é EMAGRECER E  PERMANECER EM FORMA,  que é contínuo, já dieta tem limite e volta a engordar tudo outra vez.    

Caso você tenha falhado em algum momento na sua jornada de emagrecer, não abandone não, faça como eu, HOJE E NESSE MOMENTO É O MEU PRIMEIRO DIA, para quem tem força de vontade, o dia da semana pouco importa, todo dia é segunda e pronto.

Sucesso para você nessa jornada de Vitórias.     

MUITO FELIZ

Meus amores, hoje estou muito feliz, por que ao verificar minhas medidas e comparando com as anteriores verifiquei que estou reduzindo cada dia mais. Dia 01 de agosto, que foi quando medir pela primeira vez e comecei a anotar, minha cintura media 84 cm, e hoje está medindo 78 cm, ou seja, uma redução de 6 cm, e o peso hoje é de 63 kg, como vocês sabem o meu peso quando comecei era 71 kg.
Espero que eu esteja ajudando  você a conseguir também a emagrecer e permanecer em forma.
Caso queria entrar em contato comigo meu email : iarana@ig.com.br e no facebook você também me encontra: Claudia Gomes Gomes.

Desejo muitas vitórias para cada um(a) de vocês que me acompanha.

Beijos no coração. 

A IMPORTÂNCIA DAS FIBRAS

AS FIBRAS ALÉM DE AJUDAR NO CONTROLE DO PESO TRÁS DIVERSOS BENEFÍCIOS

Fibras proporcionam uma redução na incidência do câncer e das doenças cardiovasculares

Por todos esses motivos, fica cada vez mais claro que o retorno à dieta a qual estamos geneticamente adaptados, que consiste em cerca de 85% de alimentos vegetais e apenas 15% de alimentos de origem animal, reduziria a incidência de muitas enfermidades comuns em países desenvolvidos. Tal dieta seria inevitavelmente rica em fibra proveniente de grãos integrais e de produtos à base de farelo, frutas, verduras e leguminosas e, obviamente, seria muito mais pobre em gorduras. Este tipo de dieta provocaria uma redução significativa na incidência do câncer e das doenças cardiovasculares que, em conjunto, respondem por cerca de 70 a 80% das mortes prematuras em sociedades desenvolvidas.

Fibra e a prevenção de doenças

As fibras presentes nos alimentos vegetais podem existir de duas formas: insolúvel ou solúvel. Embora essas duas frações atuem no nosso organismo de maneira diferente, ambas trazem benefícios à nossa saúde.
A fração insolúvel é encontrada nos cereais (farelos de um modo geral), hortaliças, frutas (especialmente nas cascas) e leguminosas. Este tipo de fibra atua principalmente na parte inferior do nosso intestino (intestino grosso), aumentando o volume fecal e fazendo com que haja a produção de fezes mais macias. Por isso, elas estão relacionadas à prevenção de prisão de ventre e de doenças como diverticulite e câncer de cólon. 

Os mecanismos pelos quais as fibras insolúveis exercem seus efeitos são simples. Como elas não são digeridas e nem absorvidas pelo organismo, elas aumentam a quantidade de resíduos no intestino, o que aumenta o bolo fecal; e como essas fibras têm a capacidade de absorver água, as fezes ficam mais macias e a movimentação intestinal fica facilitada.

A fração solúvel é encontrada principalmente em alimentos como a aveia, cevada, frutas cítricas (bagaço), maçã (casca), goiaba e em certas gomas e mucilagens (goma guar, goma acácia, entre outras), muito utilizadas na indústria de alimentos como espessantes e fontes de fibras. Este tipo de fibra atua principalmente na parte superior do trato gastro-intestinal, mais especificamente no estômago e no intestino delgado, onde ocorre a digestão e absorção dos nutrientes. A ação dessas fibras nesses dois órgãos promove vários efeitos:

· atraso do esvaziamento do estômago (promove saciedade = importante no tratamento da obesidade)
· atraso da absorção de nutrientes como a glicose (promove menor elevação da taxa de glicose no sangue = importante no tratamento do diabetes)
· aumento da excreção de ácidos biliares (promove menor absorção do colesterol = importante no tratamento de doenças cardiovasculares)

12 benefícios do conumo de fibras Lipídios · Redução do colesterol total · Redução do LDL colesterol (mau colesterol) · Aumento do HDL colesterol (bom colesterol) · Redução dos triglicerídios Glicose · Redução da hiperglicemia (controle do diabetes) · Aumento da sensibilidade do músculo à insulina Pressão sangüínea · Redução da pressão sistólica e diastólica Controle de peso · Redução da ingestão de energia e gorduras · Aumento da sensação de saciedade · Alguma perda da energia consumida Problemas intestinais  · Alívio da prisão de ventre · Prevenção de doenças como diverticulite, câncer de cólon e síndrome do intestino irritado. FONTE: VIDA SAUDÁVEL .Por Jocelem Mastrodi Salgado - A importância das fibras na alimentação

Ginástica em Forma com Solange FrazãO MARIA APARECIDA.mp4

                 
SÃO BONS EXERCÍCIOS!          



ESSE VÍDEO É COMPLETO.

MEU PROCESSO DE REEDUCAÇÃO ALIMENTAR

HOJE MOSTRO MEU PROCESSO DE EMAGRECIMENTO COM A REEDUCAÇÃO ALIMENTAR.

Nessa foto abaixo, estava com 71 kg, em 29 de julho de 2013, foi quando tomei a decisão de fazer uma reeducação alimentar, pois para mim, não existe dieta dos 7 dias, da proteína e etc.  

Olhei para mim e disse: não quero mais ser gorda e ter várias doenças por causa da gulosidade, e nem deixar de vestir certas roupas que queria por que não fica bem.

                 

Agora, em 20 de Setembro de 2013, mostro o meu processo, pois a jornada é lenta, mais acredito que está dando certo.

                                                           

 VOCÊ TAMBÉM PODE, SE QUISER E PERSEVERAR.

SUCESSO PARA VOCÊ.

PACIÊNCIA PARA EMAGRECER

          

É UM PROCESSO

Emagrecer exige paciência e perseverança, tenha um ou uns motivos para querer ser magra, ou ficar com as formas do corpo que  gostaria de ter.

É claro que tem dias que bate aquele desânimo, baixa estima, dúvidas que lhe vem te perguntando: será que vou conseguir?

Acredito que todos, um dia ou outro passam por isso, eu já passei, mais estou aprendendo que emagrecer faz parte de processo, não é milagre, como prometem várias dietas que você emagrece em 7 dias determinado peso.NÃO, NÃO ACREDITE.

Como já falei antes, que já tinha experimentado várias dietas e todas eu voltava a engordar, e até mais do que estava antes. Mas sabe por quê?  

Porque eu não mudava meus hábitos alimentares, não mudava minha forma de pensar na hora de escolher uma refeição, que esse alimento vai para minha corrente sanguínea e envenenar todos os meus órgãos. Então, quando você pensa na saúde do seu corpo por inteiro, por dentro,então começa a mudar as escolhas dos alimentos que irão lhe matar mas rápido, por alimentos que seu corpo necessita para trabalhar bem e lhe manter viva, mas com saúde, ao invés de viva, mas doente, limitada.PENSE NO SEU CORPO POR DENTRO.

Outro pensamento que me ajuda até hoje, é pensar em apenas um 

1 kg por semana, porque se eu ficar pensando no total que quero perder, tenho a sensação que minha meta estar muito longe,e assim estou conseguindo atingir minhas metas por semanas.

Quando estou diante de um alimento calórico, penso na semana passada, de escolhas de alimentos saudáveis que preparei, das pedaladas que pratiquei e vejo que não vale jogar tudo fora por causa de uma comida que sempre vai existir e que vai me devolver as calorias que perdi durante essa semana.    

 A escolha é sua, espero que você escolha o caminho certo, e quando estiver desanimada, recomece quantas vezes for preciso, todo dia é segunda para quem quer emagrecer.

SUCESSO PARA VOCÊ. 

Entre Em Forma Com Solange Frazão

FIQUE EM FORMA EM CASA!

Como prometi trago para vocês exercícios que podem ser praticados em casa, no horário que você puder, e que trarão resultados excelentes em seu corpo.

Não sou muito fã de praticar musculação em academias, apesar de estar tentando continuar nela, e confesso, estou matriculada em uma que já faz duas semanas e só fiz três aulas, mas em casa consigo praticar e estou gostando muito dos resultados. 
Antes de começar faço alongamento, depois 20 min. de bicicleta, seja na rua ou em casa, e faço esses exercícios que estão no vídeo abaixo, depois faço mais 20 min. de bicicleta novamente, e para finalizar me alongo outra vez. É muito importante alongar-se para  que você não fique com dores.

VOCÊ PODE TAMBÉM

           
 

Te aconselho a verificar suas medidas, para que você compare depois de uns 15 dias.

Beijos e bons exercícios.

Meu Emagrecimento antes e depois , - 50kg ( Kelly Machado)

Olá, eis mais uma história de sucesso de emagrecimento com a REEDUCAÇÃO ALIMENTAR.

Cuidados com o Corpo - Emagreceu 45 kgs

ADORO ESSE VÍDEO, E TENHO CERTEZA QUE EU E VOCÊ TAMBÉM
CONSEGUIREMOS EMAGRECER E O MAIS IMPORTANTE, PERMANECER SE O NOSSO CAMINHO FOR REEDUCAÇÃO ALIMENTAR.

Qualquer dia para começar a emagrecer

emagrecer e permanecer em forma

QUALQUER DIA É DIA

      Oi meninas, já estava com saudades.

    Na quarta-feira comecei  meus exercício na academia,porque qualquer dia é dia para começar, nada de começar só na segunda, é agora, como já comentei.

  Quando faz tempo que ficamos nesse estado de sanfona"emagrece e engorda", é necessário praticar alguma atividade de musculação, não sou muito fã, mas sei que é necessário, rsrsrrs, passei duas semanas para tomar a iniciativa de começar. Mas para quem não suporta ir para academia, aconselho que comecem a fazer em casa que também é muito bom, só não pode é ficar parada, porque parada nada muda em seu corpo.

  Caso você tenha começado a sua reeducação alimentar, que espero que sim, e acontecer algum deslizes, não desanime e continue, porque não é fácil para ninguém.

   Bem, logo logo estarei trazendo para vocês como e qual atividade física que é praticada em casa e que dão ótimos resultados e também dicas e receitas gostosas e principalmente, não engoradaam.

         

           Beijos e SUCESSO 

     

MEU PROCESSO

   A minha decisão veio logo que olhei minhas fotos recentes e não gostei nada. Não sou muito fã de fotos, mas nessas eu quis ter uma visão de outro angulo. Me pesei e estava com 71kg!

   Então foi daí que decidi não mais ser gordinha e parar de procurar moda para esconder minha falta de atitude.

  Uns do meus hobbies era ir para pizzaria ou sorveteria, comer lasanha, que gosto muito também, rsrsrs... bem, uma verdadeira criatividade para comer, por isso estava com 71 kg, mas esse número já está ficando para trás porque já perdi 5 kg desde que iniciei minha REEDUCAÇÃO ALIMENTAR no dia 29 de julho de 2013 e é porque ainda não decidi começar uma atividade física semanal.

   Procurei assistir a vídeos e ler blogs de pessoas que conseguiram emagrecer para que eu tivesse outra fontes de motivação. Confesso que os primeiros dias não são nada fáceis, porque ainda estamos pensando do jeito  que estávamos acostumados a uma alimentação irregular.    

   Então minha amiga, o que eu te aconselho é que em primeiro lugar queira emagrecer, e em segundo tente mudar o teu pensamento em relação ao você irá investir para teu corpo, tua aparência física, tua pele, tua unha, tua auto-estima e claro, um futuro sem tantas doenças, só porque hoje você escolheu comer aquela guloseima, só porque estava com vontade. Pense nisso. 

   Não é por acaso que você esta lendo o meu blog, é porque eu vou poder te ajudar com o pouco que tenho aprendido depois de tantas tentativas de dietas sem sucesso.

    Caso você queira trocar experiências fique à vontade, será bem vinda.

   

       

O PRIMEIRO PASSO

   

 Eu percebi e concluí que o emagrecimento só acontece após uma firme DECISÃO, falo isso por experiência própria. Não se engane, essa de falar: "começo na segunda-feira" é quase sempre ilusão.

Para quem quer emagrecer começa a qualquer  DIA e HORA . Espero que você decida agora.

Compartilharei com vocês todo o meu processo de emagrecimento e acredito que você também irá EMAGRECER E PERMANECER.